Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumunišką mirties trauką pradedi stovėdamas su štanga ties šlaunimis, kelius laikydamas tik šiek tiek sulenktus ir stumdamas klubus atgal. Štanga slenka palei kojas, o galiniai šlaunų raumenys, sėdmenys ir apatinė nugara gauna kontroliuojamą krūvį. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Technikos patarimai
- Klubams judant atgal įkvėpk, kildamas iškvėpk.
- Tempimą jausk galiniuose šlaunų raumenyse, ne nugaroje.
- Visą laiką laikyk mentes sutrauktas.
Dažnos klaidos
- Keliai per daug linksta ir pratimas virsta pritūpimu. Visą laiką laikyk kelius tik šiek tiek sulenktus.
- Štanga nutolsta nuo kojų. Temp ją žemyn palei šlaunis ir blauzdas.
- Apačioje susilenkia apatinė nugara. Sustok vos nugarai pradėjus linkti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus