Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumeenia jõutõmme algab seistes, kang reite ees ja põlved veidi kõverdatud, kui viid puusad taha ning libistad kangi mööda jalgu alla. Selline puusavolt venitab ja koormab reie tagakülge, tuharaid ning alaselga rohkem kui põrandalt tõmme. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega puusavoldi jõu arendamiseks.
- Lihased
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Tehnika juhised
- Hinga puusade taha viies sisse ja püsti tõustes välja.
- Taju venitust reie tagaküljel, mitte alaseljas.
- Hoia abaluud kogu aja stabiilsena.
Levinud vead
- Põlved painduvad liiga palju ja tekib kükk. Hoia põlved kogu aja vaid kergelt kõverdatud.
- Kang liigub jalgadest eemale. Lohista kangi mööda reisi ja säärte alla.
- Alaselg vajub all ümaraks. Peatu kohe, kui selg hakkab ümarduma.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval