Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
O peso morto romeno começa de pé, com a barra nas coxas e os joelhos ligeiramente dobrados, enquanto levas a anca para trás e deslizas a barra pelas pernas. Esta dobradiça alonga e carrega posteriores, glúteos e lombar mais que uma puxada desde o chão. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga, repetições e força da anca.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Dicas de execução
- Inspira quando levas a anca para trás e expira ao subir.
- Sente o alongamento nos posteriores, não na lombar.
- Mantém as omoplatas juntas durante todo o movimento.
Erros comuns
- Joelhos dobram demasiado e o movimento vira agachamento. Mantém os joelhos apenas ligeiramente dobrados.
- Barra afasta-se das pernas. Arrasta a barra pelas coxas e canelas.
- Lombar arredonda no fundo. Para assim que as costas começarem a arredondar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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