Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Le soulevé de terre roumain commence debout, la barre contre les cuisses et les genoux légèrement fléchis, puis tu recules les hanches en faisant glisser la barre le long des jambes. Cette charnière étire et charge ischio-jambiers, fessiers et lombaires davantage qu'un tirage depuis le sol. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, pour développer la force de charnière.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Conseils de placement
- Inspire en reculant les hanches et expire en remontant.
- Sens l'étirement dans les ischio-jambiers, pas les lombaires.
- Garde les omoplates rapprochées pendant tout le mouvement.
Erreurs courantes
- Les genoux fléchissent trop, comme dans un squat. Garde les genoux seulement légèrement fléchis.
- La barre s'éloigne des jambes. Fais glisser la barre le long des cuisses et tibias.
- Le bas du dos s'arrondit en bas. Arrête-toi dès que le dos commence à s'arrondir.
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