Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Romen deadlift ayakta, bar uyluklarda ve dizler hafif bükülü başlar; kalçanı geriye gönderirken barı bacaklarına yakın indirirsin. Bu menteşe hamstring, kalça ve beli zeminden başlayan çekişten farklı şekilde esnetip yükler. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla kalça gücü için yapar.
- Kaslar
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Form ipuçları
- Kalçan geriye giderken nefes al, kalkarken ver.
- Gerginliği belinde değil, hamstringlerinde hisset.
- Kürek kemiklerini tüm süre birbirine çek.
Yaygın hatalar
- Dizlerin fazla bükülüp harekete dönüşüyor. Dizlerini tüm süre yalnızca hafif bükülü tut.
- Bar bacaklarından uzaklaşarak öne kayıyor. Barı uyluk ve kaval kemiklerinden sürükle.
- Altta belin yuvarlanıyor. Sırtın yuvarlanmaya başlar başlamaz dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında