Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumuński martwy ciąg zaczynasz w staniu ze sztangą na udach i lekko ugiętymi kolanami, cofając biodra i przesuwając gryf w dół nóg. Schodzisz do wyraźnego rozciągnięcia tyłu ud przy prostych plecach, po czym wypychasz biodra do przodu. Ruch obciąża tył ud, pośladki i dół pleców bardziej niż podnoszenie z podłogi, a średnio zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, rozwijając siłę zawiasu biodrowego.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wdychaj, gdy biodra cofają się, wydychaj przy wstawaniu.
- Poczuj rozciąganie tyłu ud, nie dolnych pleców.
- Ściągaj łopatki razem przez cały ruch.
Częste błędy
- Kolana uginają się zbyt mocno jak w przysiadzie. Utrzymuj tylko lekkie ugięcie kolan.
- Sztanga oddala się od nóg. Przeciągaj ją po udach i piszczelach.
- Plecy tracą neutralną pozycję przy zejściu. Skróć zakres i utrzymuj długi kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.