Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Îndreptarea românească începe din picioare, cu bara la coapse și genunchii doar ușor îndoiți, în timp ce împingi șoldurile înapoi și glisezi bara pe picioare. Această aplecare întinde și încarcă femuralii, fesierii și lombarii mai mult decât tragerea de pe podea. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, pentru forța șoldurilor.
- Mușchi
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Indicații de execuție
- Inspiră când duci șoldurile înapoi și expiră la ridicare.
- Simte întinderea în femurali, nu în lombari.
- Ține omoplații retrași pe tot parcursul.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie prea mult, transformând mișcarea în genuflexiune. Ține genunchii doar ușor îndoiți pe serie.
- Bara se îndepărtează de picioare. Glisează bara pe coapse și tibii.
- Zona lombară se rotunjește jos. Oprește-te imediat când spatele începe să se rotunjească.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând