Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Lo stacco rumeno parte in piedi con la sbarra sulle cosce e ginocchia appena piegate, mentre porti i fianchi indietro lungo le gambe. L'hip hinge allunga e carica femorali, glutei e lombari più di un tiro da terra. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira mentre porti indietro i fianchi, espira risalendo.
- Percepisci l'allungamento nei femorali, non nella zona lombare.
- Tieni le scapole raccolte per tutta la serie.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano troppo e diventa uno squat. Mantieni le ginocchia appena piegate per tutto il gesto.
- La sbarra si allontana dalle gambe. Trascina la sbarra lungo cosce e stinchi.
- La zona lombare si incurva in fondo. Fermati appena la schiena comincia a incurvarsi.
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