Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumunský mŕtvy ťah začína v stoji s činkou pri stehnách a kolenami iba mierne pokrčenými. Boky tlačíš dozadu, činku vedieš popri nohách a hamstringy sa zaťažia viac než pri ťahu zo zeme. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami pre silný bedrový predklon.
- Svaly
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Technické pokyny
- Nadýchni sa pri pohybe bokov dozadu a vydýchni v stoji.
- Vnímaj hamstringy, nie kríže.
- Drž lopatky stiahnuté počas celého cviku.
Bežné chyby
- Kolená sa príliš ohýbajú a vzniká drep. Drž kolená iba mierne pokrčené počas cviku.
- Činka sa vzďaľuje od nôh. Veď činku popri stehnách a lýtkach.
- Kríže sa dolu začínajú zaokrúhľovať. Zastav hneď, keď sa chrbát začne zaokrúhľovať.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro