Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Румънската тяга започва от стоеж с щангата пред бедрата и леко сгънати колене, докато изпращаш таза назад и плъзгаш лоста надолу по краката. Тази панта разтяга и натоварва задните бедра, седалището и кръста повече от изтегляне от пода. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения за сила при движение от таза.
- Мускули
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Насоки за техниката
- Вдишай при отвеждане на таза и издишай при изправяне.
- Усети задните бедра, а не кръста.
- Дръж лопатките събрани през цялото движение.
Чести грешки
- Коленете се сгъват прекалено и става клек. Запази само лека сгъвка в коленете.
- Щангата се отдалечава от краката. Плъзгай лоста по бедрата и пищялите.
- Кръстът се заобля в долната позиция. Спри веднага щом гърбът започне да се заобля.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро