Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Rumänska marklyft med hantlar för höfterna bakåt medan hantlarna glider längs benens framsida och stannar när baksida lår sträcks tydligt. Höftfällningen tränar säte och baksida lår medan ländryggen hålls lång och neutral. Nybörjare använder övningen hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Tekniktips
- Låt hantlarna stryka benen på vägen ned.
- För höfterna bakåt, inte knäna framåt.
- Andas ut när du driver höfterna fram.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas nära bottenläget. Avsluta sänkningen innan ryggen rundas.
- Knäna böjs för mycket och rörelsen blir en knäböj. Behåll mjuka knän och fäll från höfterna.
- Hantlarna hamnar fram från benen. Håll hantlarna nära benen hela vägen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart