Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Начни стоя со штангой у бёдер, слегка согни колени, отведи таз назад и веди гриф вниз по ногам. Такой наклон с отведением таза растягивает и нагружает бицепсы бёдер, ягодицы и поясницу сильнее, чем тяга с пола. Тренирующиеся среднего уровня выполняют её в зале с весом и повторами для развития силы в движениях с отведением таза.
- Мышцы
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Техника
- Вдыхай при отведении таза, выдыхай при подъёме.
- Ощущай растяжение в бицепсах бёдер, а не в пояснице.
- Своди лопатки на протяжении движения.
Частые ошибки
- Колени сгибаются слишком сильно, получается присед. Сохраняй лишь лёгкий сгиб коленей.
- Штанга отходит от ног. Веди гриф по бёдрам и голеням.
- Поясница округляется внизу. Остановись, как только спина начинает округляться.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро