Romanialainen maastaveto
Englanniksi: Romanian Deadlift
- Keskitaso
- Sali
Romanialainen maastaveto alkaa seisten tanko reisillä, polvet vain kevyesti koukussa, kun työnnät lantiota taakse ja liu'utat tankoa jalkoja pitkin. Tällainen taivutus venyttää ja kuormittaa takareisiä, pakaroita ja alaselkää enemmän kuin lattialta vedettävä nosto. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina lantion taivutusvoiman rakentamiseen.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Alaselkä
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi tanko reisillä, polvet kevyesti koukussa.
- Työnnä lantiota taakse ja liu'uta tankoa jalkoja pitkin alas.
- Laske, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen takareisissä, selkä suorana.
- Työnnä lantio eteen ja nouse takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Hengitä sisään lantion mennessä taakse, puhalla ulos noustessa.
- Tunne venytys takareisissä, et alaselässä.
- Pidä lapaluut vedettynä yhteen koko liikkeen ajan.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat liikaa, ja liikkeestä tulee kyykky. Pidä polvet vain kevyesti koukussa koko ajan.
- Tanko karkaa etäälle jaloista. Liu'uta tankoa reisiä ja sääriä pitkin.
- Alaselkä pyöristyy ala-asennossa. Pysäytä lasku heti, kun selkä alkaa pyöristyä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.