Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Bij de barbell Romanian deadlift begint de stang tegen je dijen en duw je je heupen naar achteren met licht gebogen knieën. Hamstrings, bilspieren en onderrug werken tijdens de grote bewegingsbaan; sporters met enige ervaring trainen deze trekbeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Techniektips
- Adem in bij het terugduwen van je heupen.
- Voel spanning in je hamstrings, niet je onderrug.
- Houd je schouderbladen tijdens de hele beweging bijeen.
Veelgemaakte fouten
- Knieën buigen te veel en maken een squat. Houd je knieën de hele set licht gebogen.
- Stang raakt je benen niet. Laat de stang langs je dijen en schenen glijden.
- Rug verliest zijn lange positie onderin. Stop zodra je rug begint te ronden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar