Romanian Deadlift

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Glutes, Lower back

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
2. Push your hips back, sliding the bar down your legs.
3. Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
4. Drive your hips forward to return to standing.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε αέρα καθώς πηγαίνουν πίσω οι γοφοί και βγάλε στην άνοδο.
• Νιώσε τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, όχι στη μέση.
• Κράτησε τις ωμοπλάτες ενωμένες σε όλη την κίνηση.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα λυγίζουν πολύ και η άσκηση γίνεται κάθισμα. Κράτησε τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
• Η μπάρα απομακρύνεται από τα πόδια. Σύρε τη μπάρα πάνω στους μηρούς και στις κνήμες.
• Η μέση στρογγυλεύει στο χαμηλό σημείο. Σταμάτησε μόλις αρχίσει να στρογγυλεύει η πλάτη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.