Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Beim rumänischen Langhantel-Kreuzheben startest du im Stand mit der Stange an den Oberschenkeln, schiebst die Hüfte nach hinten und führst sie dicht an den Beinen abwärts. Die fast gestreckten Knie laden hintere Oberschenkel, Gesäß und unteren Rücken stärker als ein Zug vom Boden. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen für Hüftkraft.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Technik-Tipps
- Atme beim Zurückschieben der Hüfte ein.
- Spüre die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Halte die Schulterblätter während der Bewegung zusammen.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich zu stark zur Kniebeuge. Halte die Knie über die Bewegung nur leicht gebeugt.
- Die Stange entfernt sich von den Beinen. Führe sie dicht an Oberschenkeln und Schienbeinen.
- Der Rücken rundet am unteren Punkt. Verkürze die Strecke und halte die Wirbelsäule lang.
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