Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumāņu vilkme sākas stāvus ar stieni pie augšstilbiem un nedaudz saliektiem ceļiem. Virzi gurnus atpakaļ, vienlaikus slīdinot stieni gar kājām, līdz jūti augšstilbu aizmugures stiepumu, pēc tam celies ar gurniem uz priekšu; vingrinājums trenē augšstilbu aizmuguri, sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Tehnikas norādes
- Ieelpo, gurniem virzoties atpakaļ, un izelpo ceļoties.
- Sajūti stiepumu augšstilbu aizmugurē, nevis muguras lejasdaļā.
- Visā kustībā turi lāpstiņas savilktas.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas pārāk daudz un rodas pietupiens. Visā kustībā turi ceļus tikai viegli saliektus.
- Stienis attālinās no kājām. Velc stieni gar augšstilbiem un apakšstilbiem.
- Muguras lejasdaļa apakšā noapaļojas. Apstājies, tiklīdz mugura sāk noapaļoties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.