Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumænsk dødløft starter stående med stangen ved lårene og kun let bøjede knæ, mens hofterne skubbes tilbage, og stangen glider ned langs benene. Bevægelsen strækker og belaster baglår, balder og lænd mere end et træk fra gulvet. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Tekniktips
- Træk vejret ind, når hofterne går tilbage, og pust ud på vej op.
- Mærk strækket i baglårene, ikke i lænden.
- Hold skulderbladene samlet gennem hele bevægelsen.
Typiske fejl
- Knæene bøjer meget, så øvelsen bliver en squat. Hold knæene kun let bøjede hele vejen.
- Stangen glider væk fra benene. Træk stangen langs lår og skinneben.
- Lænden runder i bunden. Stop, så snart ryggen begynder at runde.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart