Push press med hantlar
På finska: Dumbbell Push Press
- Medel
- Funktionell
- Hemma
- Hybridlopp
Hantelpress med bendriv börjar med en kort knäböj och använder sedan benen för att hjälpa hantlarna över huvudet i en enda rörelse. Främre axlar, triceps och lår arbetar tillsammans, medan bendrivet låter dig flytta mer vikt än i en strikt press. Medelvana tränande använder den hemma eller på gymmet för vikt och reps.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps, Quadriceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll hantlarna vid axlarna med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Böj knäna lätt och håll överkroppen upprätt.
- Tryck ifrån med benen och pressa hantlarna över huvudet.
- Sträck ut armarna helt och sänk sedan hantlarna till axlarna.
Tekniktips
- Gör dippen kort, som en snabb knäböjning.
- Samordna utandningen med drivet uppåt.
- Håll överkroppen upprätt genom hela dippen.
Vanliga misstag
- Knäböjningen blir en full djup knäböj. Håll dippen grund, strax under kvartshöjd.
- Pressen börjar innan benen drivit klart. Låt benen starta och pressa sedan över huvudet.
- Hantlarna driver framåt i stället för rakt upp. Pressa hantlarna rakt upp i en linje.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.