Push press med håndvægte
På finsk: Dumbbell Push Press
- Øvet
- Funktionel
- Hjemme
- Hybridløb
Ved push press med håndvægte bøjer du kort i knæene og bruger derefter benene til at hjælpe vægtene over hovedet i én samlet bevægelse. Den træner forsiden af skuldrene, triceps og lår, mens benene bidrager med kraft. Øvede bruger den hjemme, til funktionel træning eller til hybridløb med vægt og reps.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Forside lår
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold håndvægtene ved skuldrene, fødderne i hoftebredde.
- Bøj let i knæene, og hold overkroppen oprejst.
- Skub fra med benene, og pres håndvægtene over hovedet.
- Stræk armene helt ud, og sænk derefter vægtene til skuldrene.
Tekniktips
- Hold knædykket kort som et hurtigt dyk.
- Pust ud, når benene driver dig op.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele dykket.
Typiske fejl
- Knædykket bliver til en hel squat. Hold dykket lavt, lige under kvart dybde.
- Armene presser, før benene er færdige. Lad benene starte, og pres derefter over hovedet.
- Håndvægtene driver frem, ikke lige op. Pres vægtene lige op i en lodret bane.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.