Πιέσεις με ώθηση και αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Push Press
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Σπίτι
- Υβριδικός αγώνας
Η πίεση με ώθηση και αλτήρες λυγίζει στιγμιαία τα γόνατα και μετά σπρώχνει με τα πόδια, βοηθώντας τα βάρη να ανέβουν πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση. Δουλεύει πρόσθιους δελτοειδείς, τρικέφαλους και τετρακέφαλους μαζί, ώστε να μετακινηθεί περισσότερο βάρος από μια αυστηρή πίεση. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τους αλτήρες στους ώμους σου, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, κρατώντας τον κορμό όρθιο.
- Σπρώξε δυνατά με τα πόδια και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια και έπειτα κατέβασε τους αλτήρες στους ώμους σου.
Σημεία τεχνικής
- Κάνε ρηχή βύθιση, μόνο ένα γρήγορο λύγισμα.
- Συντόνισε την εκπνοή με την ανοδική ώθηση.
- Κράτησε τον κορμό όρθιο σε όλη τη βύθιση.
Συνηθισμένα λάθη
- Η βύθιση των γονάτων γίνεται βαθύ κάθισμα. Κράτησε τη βύθιση ρηχή, λίγο κάτω από το ένα τέταρτο.
- Η πίεση αρχίζει πριν ολοκληρωθεί η ώθηση των ποδιών. Άφησε τα πόδια να ξεκινήσουν και μετά πίεσε ψηλά.
- Οι αλτήρες φεύγουν μπροστά αντί να ανεβαίνουν ίσια. Πίεσε τους αλτήρες σε ευθεία πάνω από το κεφάλι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.