Hantlitega tõukesurumine
Soome keeles: Dumbbell Push Press
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Kodu
- Hübriidvõistlus
Hantlitega tõukepressis kõverdad põlvi hetkeks ja tõukad seejärel jalgade jõul hantlid ühe liigutusega pea kohale. Õla eesosa, triitseps ja reie esikülg töötavad koos, nii et jalad aitavad liigutada suuremat raskust kui ainult õlgadega surudes. Kesktasemel treenija saab seda kodus või funktsionaalses treeningus teha raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Nelipealihas
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia hantleid õlgadel, jalad puusade laiuselt.
- Kükita kergelt, hoides kere püsti.
- Tõuka jalgadega üles ning suru hantlid pea kohale.
- Lukusta käed, seejärel langeta hantlid õlgadele.
Tehnika juhised
- Tee nõks lühikeseks, ainult kiire põlvekõverdus.
- Hinga välja samal ajal, kui üles tõukad.
- Hoia kere kogu nõksu ajal püstine.
Levinud vead
- Põlvenõks muutub sügavaks kükiks. Hoia langus madal, alla veerandi kükisügavuse.
- Käed alustavad enne jalgade tõuget. Lase jalgadel kõigepealt hoog anda.
- Hantlid liiguvad üles ettepoole. Suru hantlid otse üles ühel joonel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.