Potisak s bučicama iz nogu
Na finskom: Dumbbell Push Press
- Srednji
- Funkcionalni
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Potisak bučicama uz pomoć nogu počinje kratkim pregibom koljena, zatim se odguruješ nogama i pomažeš rukama potisnuti bučice iznad glave u jednom pokretu. Pokret trenira prednje deltoide, triceps i kvadricepse, a noge omogućuju veće opterećenje nego strogi potisak. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće, u funkcionalnom treningu ili na hibridnim utrkama za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Kvadriceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži bučice uz ramena, stopala u širini kukova.
- Blago savij koljena, trup drži uspravnim.
- Odrazom nogama podigni se i potisni bučice iznad glave.
- Ispruži ruke do kraja, zatim spusti bučice na ramena.
Upute za tehniku
- Neka pregib koljena bude kratak, samo brzi pokret.
- Uskladi izdah s odrazom prema gore.
- Drži trup uspravnim kroz cijeli pregib.
Česte pogreške
- Pregib koljena pretvara se u puni čučanj. Neka pregib bude plitak, tek nešto ispod četvrtine čučnja.
- Potisak počinje prije završetka odraza nogama. Pusti noge da prve pokrenu težinu, pa potisni iznad glave.
- Bučice bježe naprijed umjesto ravno gore. Potiskuj bučice ravnom linijom iznad glave.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.