Développé avec impulsion aux haltères
En finnois: Dumbbell Push Press
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Maison
- Course hybride
Le push press aux haltères fléchit brièvement les genoux, puis pousse avec les jambes pour aider à amener les charges au-dessus de la tête. Il fait travailler ensemble deltoïdes antérieurs, triceps et quadriceps, et permet de déplacer plus lourd qu'un développé strict. Intermédiaire, pratique-le chez toi, en entraînement fonctionnel ou pour des épreuves hybrides, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Triceps, Quadriceps
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens les haltères à hauteur des épaules, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchis légèrement les genoux en gardant le torse droit.
- Propulse-toi avec les jambes et pousse les haltères au-dessus de ta tête.
- Tends complètement les bras, puis redescends les haltères aux épaules.
Conseils de placement
- Garde la flexion courte, comme un léger plongeon.
- Synchronise l'expiration avec la poussée des jambes.
- Maintiens le torse vertical pendant toute la flexion.
Erreurs courantes
- La flexion des genoux devient un squat profond. Limite la flexion à un quart de squat.
- Les bras poussent avant la fin de l'impulsion. Laisse l'impulsion des jambes partir d'abord, puis pousse au-dessus de la tête.
- Les haltères partent vers l'avant au lieu de monter. Pousse les haltères sur une ligne verticale.
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