Potisk z nogami in utežmi
V finščini: Dumbbell Push Press
- Srednja
- Funkcionalno
- Doma
- Hibridna tekma
Potisk uteži z nogami je dinamična različica potiska nad glavo, pri kateri kratek pogon z nogami pomaga ramenom in tricepsu. Skupaj delajo sprednji del ramen, triceps in kvadricepsi, zato se vaja prilega funkcionalni vadbi ali hibridnim tekmovanjem. Namenjena je srednje izkušenim, doma ali v fitnesu, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps, Kvadriceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Uteži drži ob ramenih, stopala naj bodo v širini bokov.
- Rahlo pokrči kolena, trup naj ostane vzravnan.
- Potisni se z nogami navzgor in uteži pritisni nad glavo.
- Roki iztegni do konca, nato uteži nadzorovano spusti k ramenom.
Namigi za izvedbo
- Upogib naj bo kratek in hiter.
- Izdih uskladi z odrivom navzgor.
- Trup med upogibom ohrani pokončen.
Pogoste napake
- Kratek upogib kolen postane globok počep. Kolena pokrči le malo, ne v globok počep.
- Roke začnejo potiskati pred koncem odriva. Najprej naj delajo noge, nato potisni z rokami.
- Uteži se pomakneta naprej namesto navzgor. Uteži potisni po ravni navpični poti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.