Împins din picioare cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Push Press
- Intermediar
- Funcțional
- Acasă
- Cursă hibridă
Împinsul cu gantere și impuls din picioare folosește o scurtă flexie a genunchilor pentru a ajuta greutățile să ajungă deasupra capului. Lucrează deltoizii anteriori, tricepsul și cvadricepșii într-o mișcare continuă, cu un ajutor mai mare din picioare decât la împinsul strict. Practicanții intermediari îl includ acasă sau în antrenamente funcționale, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Cvadriceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține ganterele la umeri, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Îndoaie ușor genunchii, ține trunchiul drept.
- Împinge din picioare și presează ganterele deasupra capului.
- Întinde complet brațele, apoi coboară ganterele la umeri.
Indicații de execuție
- Păstrează flexia scurtă, ca o coborâre rapidă.
- Sincronizează expirația cu împingerea în sus.
- Ține trunchiul vertical pe toată flexia.
Greșeli frecvente
- Flexia genunchilor devine o genuflexiune completă. Coboară doar până la aproximativ un sfert din adâncimea genuflexiunii.
- Brațele împing înaintea picioarelor. Lasă impulsul picioarelor să conducă, apoi împinge deasupra capului.
- Ganterele fug înainte, nu vertical. Împinge ganterele pe o linie dreaptă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.