Press con impulso con mancuernas
En finés: Dumbbell Push Press
- Intermedio
- Funcional
- Casa
- Carrera híbrida
El press con mancuernas y un impulso de piernas flexiona brevemente las rodillas y aprovecha su extensión para llevar las cargas sobre la cabeza en un solo movimiento. La ayuda de las piernas permite desplazar más carga que un press estricto y coordina los deltoides anteriores, los tríceps y los cuádriceps. Los practicantes intermedios pueden usarlo en el gimnasio o en sesiones funcionales, con series y repeticiones.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Cuádriceps
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas, con el torso erguido.
- Impúlsate con las piernas y lleva las mancuernas por encima de la cabeza.
- Extiende por completo y luego baja las mancuernas a los hombros.
Claves de técnica
- Haz una flexión corta, como un descenso rápido.
- Coordina la salida del aire con el impulso.
- Conserva el torso vertical durante la flexión.
Errores comunes
- La flexión de rodillas se convierte en sentadilla. Mantén el descenso superficial, sin buscar profundidad.
- Los brazos empujan antes de extender las piernas. Deja que las piernas inicien el impulso y luego empuja.
- Las mancuernas avanzan en vez de subir rectas. Lleva ambas cargas en línea vertical sobre los hombros.
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