Швунг с гантелями
На английском: Dumbbell Push Press
- Средний
- Функциональная
- Дома
- Гибридная гонка
Толчковый жим гантелей начинается с короткого сгибания коленей, после чего ноги помогают отправить гантели над головой одним движением. Упражнение одновременно нагружает передние дельты, трицепсы и квадрицепсы, позволяя поднять больше веса, чем в строгом жиме. Атлеты среднего уровня используют его дома, в функциональной тренировке или на гибридных стартах с весом и повторениями.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи гантели у плеч, стопы на ширине таза.
- Слегка согни колени, держи корпус вертикально.
- Резко выпрямись ногами и выжми гантели над головой.
- Зафиксируй руки, затем подконтрольно опусти гантели к плечам.
Техника
- Делай короткий подсед, лишь слегка сгибая колени.
- Синхронизируй выдох с толчком вверх.
- Сохраняй корпус вертикальным во время подседа.
Частые ошибки
- Подсед превращается в глубокий присед. Делай неглубокий подсед, чуть ниже четверти приседа.
- Руки начинают жать до завершения толчка ногами. Сначала дай ногам разогнать вес, затем жми.
- Гантели уходят вперёд вместо движения вверх. Выжимай гантели по прямой над плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.