Vauhtipunnerrus käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Push Press
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Koti
- Hybridikisa
Vauhtipunnerrus käsipainoilla notkauttaa polvet hetkeksi ja ponnistaa sitten jaloilla avuksi, kun käsipainot punnerretaan pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä. Se harjoittaa etuolkapäätä, ojentajaa ja etureisiä yhdessä, jalkojen avulla liikuttaen enemmän painoa kuin puhdas punnerrus. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä kotona, toiminnallisessa treenissä tai hybridikisassa painona ja toistoina.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Etureidet
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä käsipainoja hartioilla, jalat lantion leveydellä.
- Notkauta polvia kevyesti, ylävartalo pystyssä.
- Työnnä jaloilla ylös ja punnerra käsipainot pään yläpuolelle.
- Lukitse kädet suoriksi ylhäällä ja laske sitten takaisin hartioille.
Tekniikkavinkit
- Pidä notkautus lyhyenä, vain nopea polvien jousto.
- Ajoita uloshengitys ponnistuksen kanssa.
- Pidä ylävartalo pystyssä koko notkautuksen ajan.
Yleiset virheet
- Notkautus muuttuu täydeksi kyykyksi. Pidä notkautus matalana, vain neljanneksen syvyisenä.
- Punnerrus alkaa ennen jalkojen ponnistusta. Anna jalkojen ponnistaa ensin, punnerra vasta sitten.
- Käsipainot ajautuvat eteenpäin nousun sijaan. Punnerra käsipainot suoraan ylös, ei eteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.