Push press
På finska: Push Press
- Medel
- Funktionell
- Gym
Push press börjar med stången mot nyckelbenen och använder en snabb böjning och sträckning i benen för att hjälpa pressen över huvudet. Benkraften gör att mer vikt kan flyttas än i en strikt press, medan främre axlar, triceps och framsida lår arbetar. Vana lyftare använder den på gymmet eller i funktionell träning med vikt och reps.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps, Quadriceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången vid nyckelbenen med fötterna höftbrett.
- Böj knäna lätt och håll överkroppen upprätt.
- Driv upp med benen och pressa stången över huvudet.
- Lås ut armarna och sänk sedan stången till axlarna.
Tekniktips
- Driv upp direkt när knäna avslutar dippen.
- Håll stångens bana nära ansiktet.
- Andas ut tydligt när armarna låses över huvudet.
Vanliga misstag
- En paus smyger sig in mellan dip och driv. Driv upp i en enda sammanhängande rörelse.
- Bålen lutar bakåt för att hjälpa stången. Håll bålen upprätt genom hela drivet.
- Armarna förblir lätt böjda på toppen. Slå stången upp tills armbågarna låses.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.