Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Push press börjar med stången mot nyckelbenen och använder en snabb böjning och sträckning i benen för att hjälpa pressen över huvudet. Benkraften gör att mer vikt kan flyttas än i en strikt press, medan främre axlar, triceps och framsida lår arbetar. Vana lyftare använder den på gymmet eller i funktionell träning med vikt och reps.
- Muskler
- Front delts, Triceps, Quads
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Tekniktips
- Driv upp direkt när knäna avslutar dippen.
- Håll stångens bana nära ansiktet.
- Andas ut tydligt när armarna låses över huvudet.
Vanliga misstag
- En paus smyger sig in mellan dip och driv. Driv upp i en enda sammanhängande rörelse.
- Bålen lutar bakåt för att hjälpa stången. Håll bålen upprätt genom hela drivet.
- Armarna förblir lätt böjda på toppen. Slå stången upp tills armbågarna låses.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart