Пуш преса с дъмбели
На фински: Dumbbell Push Press
- Среден
- Функционален тренинг
- У дома
- Хибридна надпревара
Изтласкването с дъмбели започва с кратко сгъване в коленете, последвано от избутване с краката и ръцете в едно движение. То съчетава работа на предните рамене, трицепсите и бедрата, като краката позволяват по-голяма тежест. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома, във фитнеса или във функционални тренировки.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Квадрицепси
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж дъмбелите до раменете, стъпалата на ширината на таза.
- Свий леко коленете, като държиш торса изправен.
- Избутай се с краката и натисни дъмбелите над главата.
- Изпъни ръцете докрай, после върни дъмбелите към раменете.
Насоки за техниката
- Направи кратко и плитко сгъване.
- Издишай заедно с избутването нагоре.
- Запази торса изправен през цялото сгъване.
Чести грешки
- Краткото сгъване става дълбок клек. Ограничи движението до плитко сгъване на коленете.
- Ръцете започват преди краката. Нека краката дадат импулса, после избутай тежестите нагоре.
- Дъмбелите се движат напред. Избутай тежестите по права линия над главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.