Wyciskanie hantli z wybicia
Po fińsku: Dumbbell Push Press
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Push press hantlami zaczyna się od krótkiego ugięcia kolan, po którym nogi pomagają wyprowadzić ciężar nad głowę. Ruch łączy pracę przednich barków, tricepsów i czworogłowych, pozwalając użyć większego obciążenia niż przy ścisłym wyciskaniu. Średnio zaawansowani stosują go w siłowni, treningu funkcjonalnym lub krótkich seriach mocy.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Czworogłowe
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj hantle przy barkach, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Ugnij lekko kolana, utrzymując tułów wyprostowany.
- Wybij się nogami i wyciśnij hantle nad głowę.
- Wyprostuj ręce, potem opuść hantle do barków.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wykonaj krótki, sprężysty dip kolan.
- Zgraj wydech z napędem nóg.
- Utrzymuj tułów pionowo podczas zejścia.
Częste błędy
- Krótki dip zamienia się w głęboki przysiad. Ugnij kolana płytko, zachowując pionowy tułów.
- Ramiona zaczynają pracę przed nogami. Najpierw wykorzystaj napęd nóg, potem wyciśnij hantle.
- Hantle przesuwają się przed linię ciała. Prowadź ciężary pionowo nad barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.