Push Press com halteres
Em finlandês: Dumbbell Push Press
- Intermédio
- Funcional
- Casa
- Corrida híbrida
O push press com halteres começa com uma pequena flexão dos joelhos e usa as pernas para ajudar a empurrar os pesos acima da cabeça. Trabalha deltoides anteriores, tríceps e quadríceps num gesto rápido e composto. Usa-o em treino funcional, em casa ou no ginásio, com carga e repetições.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Quadríceps
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar os halteres junto aos ombros, com os pés à largura das ancas.
- Fletir ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco direito.
- Impulsionar com as pernas e pressionar os halteres acima da cabeça.
- Estender completamente, depois baixar os halteres aos ombros.
Dicas de execução
- Mantém a flexão curta, apenas uma descida rápida.
- Coordena a expiração com a subida.
- Conserva o tronco direito durante toda a flexão.
Erros comuns
- A flexão dos joelhos transforma-se num agachamento. Faz uma descida curta, pouco abaixo de um quarto.
- Os braços começam antes de as pernas terminarem. Deixa as pernas iniciarem a impulsão antes de empurrar.
- Os halteres avançam em vez de subir direitos. Empurra os halteres numa linha vertical acima da cabeça.
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