Push press s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Push Press
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Doma
- Hybridný pretek
Tlak s jednoručkami s dopomocou nôh začína krátkym pokrčením kolien a následným dynamickým odrazom do tlaku nad hlavou. Spolu pracujú predné ramená, tricepsy a kvadricepsy, pričom nohy pomôžu presunúť vyššiu váhu než pri prísnom tlaku. Stredne pokročilí ho používajú doma, v kruhovom tréningu alebo pri hybridných pretekoch.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činky pri ramenách, chodidlá maj na šírku bokov.
- Mierne pokrč kolená, trup drž vzpriamený.
- Vytlač sa nohami a vytlač činky nad hlavu.
- Úplne vystri ruky, potom spusti činky k ramenám.
Technické pokyny
- Podrep skráť na rýchle mierne pokrčenie kolien.
- Načasuj výdych spolu s odrazom nôh.
- Počas celého podrepu udrž trup vzpriamený.
Bežné chyby
- Krátky podrep sa mení na hlboký drep. Zostaň tesne pod štvrtinovou hĺbkou.
- Ruky začnú tlačiť pred dokončením odrazu. Najprv nech pracujú nohy, potom zatlač hore.
- Činky pri tlaku utekajú dopredu. Veď činky priamo nahor nad ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.