dambıl push pressi
Fince: Dumbbell Push Press
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Ev
- Hibrit yarış
Dambıl bacak destekli itişinde dizlerini kısa süre büküp bacaklarından güç alarak dambılları tek akışta baş üstüne itersin. Bacakların devreye girmesi, omuz itişine göre daha ağır yük kullanmanı sağlar; ön omuz, triseps ve ön uyluk kasları birlikte çalışır. Orta seviyede evde, salonda veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Triceps, Kuadriseps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılları omuzlarında tut, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- Dizlerini hafifçe kır, gövdeni dik tut.
- Bacaklarından güç alarak yukarı it ve dambılları başının üzerine kaldır.
- Kollarını kilitle, sonra dambılları omuzlarına indir.
Form ipuçları
- Diz bükülmesini kısa ve hızlı tut.
- Yukarı itişle nefes verişini eşleştir.
- Diz bükülmesi boyunca gövdeni dik koru.
Yaygın hatalar
- Kısa diz bükülmesi tam çömelme olur. Bükülmeyi sığ tut, tam çömelmeye inme.
- Bacaklar bitmeden kollar itmeye başlar. Önce bacaklarınla yüksel, ardından ağırlıkları baş üstüne bastır.
- Dambıllar düz yerine öne kayar. Dambılları baş üstüne düz bir çizgide bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.