Жимовий поштовх гантелей
Фінською: Dumbbell Push Press
- Середній рівень
- Функціональне
- Вдома
- Гібридний забіг
Жимовий поштовх гантелей починається з короткого згинання колін, після чого ноги допомагають одним рухом виштовхнути вагу над головою. Вправа разом навантажує передні дельти, трицепси й квадрицепси та дає змогу підняти більшу вагу, ніж строгий жим. Люди із середнім рівнем підготовки виконують її вдома, у функціональному тренуванні або на гібридних змаганнях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси, Квадрицепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гантелі біля плечей, стопи на ширині стегон.
- Злегка зігни коліна, тримаючи тулуб вертикально.
- Виштовхнися ногами й підніми гантелі над головою.
- Повністю випрями руки, потім опусти гантелі до плечей.
Підказки щодо техніки
- Тримай підсід коротким, лише швидко зігни коліна.
- Синхронізуй видих із рухом угору.
- Тримай корпус вертикально протягом усього підсіду.
Поширені помилки
- Підсід перетворюється на повний присід. Обмежуй підсід глибиною трохи нижче чверті присіду.
- Жим починається до завершення поштовху ногами. Дай ногам почати рух, потім виштовхуй гантелі над головою.
- Гантелі йдуть уперед замість руху вгору. Виштовхуй гантелі рівно над плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.