Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Bröstflyes i maskin görs sittande mot en dyna med armarna öppna och bröstet sträckt. När handtagen förs ihop längs en fast bana isoleras bröstet utan att kroppen behöver balansera vikten. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, i styrkepass eller cirkelträning.
- Muskler
- Chest
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Tekniktips
- Andas ut när handtagen förs ihop.
- Håll skulderbladen fästa mot dynan.
- Behåll en liten böjning i armbågarna.
Vanliga misstag
- Axlarna rundas fram från dynan. Pressa skulderbladen bakåt mot dynan.
- Armbågarna sjunker under axelhöjd. Håll armbågarna i nivå med axlarna.
- Handtagen slår ihop i toppen. Pressa ihop mjukt och pausa före återgången.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart