Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Зведення рук у тренажері виконується зі спиною на подушці, руки розведені, а груди відчувають початкове розтягнення. Плавне зближення важелів ізолює грудні м'язи по заданій траєкторії; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями, у силових серіях або колах у кожному підході.
- М’язи
- Chest
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли важелі сходяться перед грудьми.
- Притискай лопатки до подушки.
- Залишай лікті злегка зігнутими протягом руху.
Поширені помилки
- Плечі округлюються й відриваються від опори. Притискай лопатки назад до подушки.
- Лікті опускаються нижче плечей посеред повторення. Тримай лікті на рівні плечей.
- Важелі різко змикаються вгорі. Зводь плавно й затримуйся перед поверненням.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром