Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Krūtinės skėtimas treniruoklyje atliekamas atsirėmus nugara į atramą, dilbiais arba plaštakomis ant svirčių, pradedant atviromis rankomis. Svirčių suvedimas fiksuotu keliu apkrauna krūtinę, o stabili sėdėsena sumažina kitų raumenų darbą. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus jėgos treniruotėje arba rate.
- Raumenys
- Chest
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prispaustą prie atramos.
- Pradėk nuo patogiai atvertų rankų.
- Suvesk svirtis lėtai priešais krūtinę.
Dažnos klaidos
- Pečiai susisuka pirmyn atvėrime. Laikyk mentes nuleistas ir krūtinę atvirą.
- Svirtys trenkiasi susijungdamos. Sustok prieš prisilietimą ir valdyk suvedimą.
- Alkūnės per daug sulinksta. Išlaikyk tą patį lengvą alkūnių lenkimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus