Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Pec deck razteg izvedeš s hrbtom ob blazini in podlaktmi ali dlanmi na ročicah, roke pa začnejo odprte. Ročici stisneš skupaj pred prsnim košem po fiksni poti naprave, zato prsne mišice opravijo glavno delo. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami pri treningu moči ali krožni vadbi.
- Mišice
- Chest
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Namigi za izvedbo
- Ko se ročici približata, izdihni.
- Lopatice ohrani pritisnjene ob blazino.
- Komolca ves čas rahlo pokrči.
Pogoste napake
- Ramena se pred blazino zaokrožijo. Lopatice pritisni nazaj v blazino.
- Komolci med ponovitvijo padejo pod ramena. Komolce ohrani v višini ramen.
- Ročici na vrhu sunkovito trčita. Stisni gladko in pred sprostitvijo za hip zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo