Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Bij de pec deck fly zit je tegen het kussen met je onderarmen dan wel handen op de hendels, startend met geopende armen. Breng de hendels via de vaste baan samen om je borst te isoleren. Beginners doen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen in krachtwerk en circuittraining.
- Spieren
- Chest
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Techniektips
- Adem uit terwijl de hendels naar elkaar komen.
- Houd je schouderbladen tegen het kussen gedrukt.
- Houd je ellebogen de hele tijd licht gebogen.
Veelgemaakte fouten
- Schouders ronden voorwaarts los van het kussen. Druk je schouderbladen terug in het kussen.
- Elleboog zakt halverwege onder schouderhoogte. Houd je ellebogen op gelijke hoogte met je schouders.
- Hendels botsen bovenaan hard tegen elkaar. Knijp soepel samen en pauzeer voordat je loslaat.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar