Pec Deck Fly

Μυϊκές ομάδες

Chest

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
2. Start with your arms open, chest stretched.
3. Squeeze the levers together in front of your chest.
4. Return slowly to the stretch.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς οι λαβές ενώνονται.
• Πίεσε τις ωμοπλάτες στο μαξιλάρι.
• Κράτησε μικρή κάμψη στους αγκώνες σε όλη τη διάρκεια.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι στρογγυλεύουν και φεύγουν από το μαξιλάρι. Πίεσε τις ωμοπλάτες πίσω στο μαξιλάρι.
• Οι αγκώνες πέφτουν κάτω από το ύψος των ώμων. Κράτησε τους αγκώνες στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
• Οι λαβές χτυπούν μεταξύ τους στην κορυφή. Σφίξε ομαλά και σταμάτησε πριν απελευθερώσεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.