Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
L'écarté à la pec deck se fait assis contre le coussin, les avant-bras ou les mains sur les leviers, les bras ouverts au départ. Tu rapproches les leviers devant la poitrine sur la trajectoire fixe, ce qui isole les pectoraux. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, en travail de force ou dans un circuit.
- Muscles
- Chest
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Conseils de placement
- Expire quand les leviers se rapprochent devant toi.
- Garde les omoplates plaquées contre le coussin.
- Maintiens une légère flexion dans les coudes.
Erreurs courantes
- Les épaules s'enroulent vers l'avant et quittent le coussin. Presse les omoplates contre le coussin.
- Les coudes descendent sous la hauteur des épaules. Garde les coudes au niveau des épaules.
- Les leviers se heurtent au sommet. Rapproche-les doucement puis marque une pause.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.