Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
O voador pec deck apoia as costas na almofada, com antebraços ou mãos nas pegas, começando com os braços abertos e o peito alongado. Ao juntar as pegas, trabalhas os músculos peitorais num percurso fixo da máquina. Usa-o no ginásio para carga e repetições, em trabalho de força ou treino em circuito.
- Músculos
- Chest
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Dicas de execução
- Expira enquanto as pegas se aproximam.
- Mantém as omoplatas encostadas à almofada.
- Conserva uma ligeira flexão nos cotovelos.
Erros comuns
- Os ombros arredondam e saem do apoio. Pressiona as omoplatas contra a almofada.
- Os cotovelos descem abaixo dos ombros. Mantém os cotovelos ao nível dos ombros.
- As pegas chocam no topo. Junta suavemente e faz uma pausa antes de abrir.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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