Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
A pec deck tárogatásnál hátad a párnán támaszkodik, alkarod vagy kezed a karokon, karjaid pedig nyitott helyzetből indulnak. A fogantyúk összezárása rögzített géppályán izolálja a mellkast. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal erőedzésben vagy köredzésben használhatják, akár önálló fő gyakorlatként is.
- Izomcsoportok
- Chest
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Technikai tippek
- Fogantyúk közeledésekor fújd ki a levegőt.
- Tartsd a lapockád a párnához rögzítve.
- Hagyj enyhe hajlítást a könyöködben végig.
Gyakori hibák
- Vállad előregömbölyödik a padról. Nyomd hátra a lapockád a párnába.
- Könyököd vállmagasság alá esik ismétlés közben. Tartsd a könyököd egy vonalban a válladdal.
- Fogantyúk összecsapódnak felül. Szorítsd össze simán, majd állj meg elengedés előtt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan