Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Pec deck fly udføres siddende med ryggen mod puden og underarme eller hænder på håndtagene, mens armene starter åbne, og brystet er løftet. Når håndtagene samles, arbejder brystet isoleret på maskinens faste bane. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps i styrkearbejde eller cirkeltræning.
- Muskler
- Chest
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Tekniktips
- Pust ud, når håndtagene mødes.
- Hold skulderbladene presset mod puden.
- Bevar en let bøjning i albuerne.
Typiske fejl
- Skuldrene runder frem fra puden. Pres skulderbladene tilbage mod puden.
- Albuerne falder under skulderhøjde. Hold albuerne på linje med skuldrene.
- Håndtagene smækker sammen øverst. Klem roligt, og hold kort før tilbagevejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart