Rintalihasrutistus laitteessa
Englanniksi: Pec Deck Fly
- Aloittelija
- Sali
Rintalihasrutistuksessa laitteessa istut selkä tukevasti tyynyä vasten kyynärvarret tai kädet vivuilla, aloittaen kädet auki ja rinta venyneenä. Se eristää rinnan, kun puristat vivut yhteen laitteen kiinteällä radalla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, joko voimaharjoittelun pääliikkeenä tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu selkä selkätukea vasten, kyynärvarret tai kädet vivuilla.
- Aloita kädet auki, rinta venyneenä.
- Purista vivut yhteen rinnan eteen.
- Palaa hitaasti takaisin venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun vivut kohtaavat.
- Pidä lapaluut kiinni tyynyssä koko liikkeen.
- Pidä kyynärpäissä kevyt koukku koko ajan.
Yleiset virheet
- Hartiat pyöristyvät eteen irti tyynystä. Paina lapaluut takaisin tyynyä vasten.
- Kyynärpäät laskevat olkapäiden alle kesken toiston. Pidä kyynärpäät olkapäiden korkeudella.
- Vivut paukahtavat yhteen liikkeen huipulla. Purista tasaisesti ja pysähdy ennen vapautusta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian