Pec Deck Fly
- Beginner
- Gym
Krūšu izvērsienos trenažierī sēdi ar muguru pret polsteri un apakšdelmiem vai plaukstām uz svirām, sākot ar atvērtām rokām un izstieptām krūtīm. Sviru satuvināšana pa fiksētu trajektoriju izolē krūtis. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem spēka vai apļa treniņā.
- Muskuļi
- Chest
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with your back on the pad, forearms or hands on the levers.
- Start with your arms open, chest stretched.
- Squeeze the levers together in front of your chest.
- Return slowly to the stretch.
Tehnikas norādes
- Izelpo lēni, svirām satuvojoties.
- Turi lāpstiņas piespiestas polsterim.
- Turi elkoņos nelielu saliekumu visā kustībā.
Biežākās kļūdas
- Pleci noapaļojas uz priekšu prom no polstera. Spied lāpstiņas atpakaļ polsterī.
- Elkoņi piegājiena vidū nolaižas zem pleciem. Turi elkoņus plecu augstumā.
- Sviras augšā ar triecienu saskaras. Saspied tās vienmērīgi un īsi apstājies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā