Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Huvud mot knä sitter med ena benet rakt och den andra foten mot insidan av låret, medan bröstet riktas över det raka benet. Framåtfällningen sträcker baksida lår, insida lår och ländrygg utan utrustning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen under bestämd tid på varje sida.
- Muskler
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Tekniktips
- Led fällningen med bröstet, inte huvudet.
- Håll båda sittbenen i golvet före fällningen.
- Andas in i sträckningen utan att tvinga.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas när du sträcker fram. Fäll från höfterna och håll ryggraden lång.
- Det böjda knät lyfter från golvet. Pressa försiktigt det böjda knät mot golvet.
- Axlarna dras upp mot öronen. Håll axlarna avslappnade och bort från öronen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart