Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Джану Ширшасана се изпълнява в седнало положение с единия крак изпънат, а другото ходило опряно във вътрешната страна на бедрото. Накланяш се напред с гърди към изпънатия крак, като движението идва от хълбоците. Подходяща е за начинаещи в йога и мобилност, задържана на всяка страна.
- Мускули
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Насоки за техниката
- Води наклона с гърдите, а не с главата.
- Заземи двете седалищни кости преди наклона.
- Дишай в разтягането, без да го насилваш.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля при протягане напред. Накланяй се от хълбоците и дръж гръбнака дълъг.
- Сгънатото коляно се повдига от пода. Натисни сгънатото коляно леко към пода.
- Раменете се свиват към ушите. Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро